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许多人在公共场合说话会紧张,主要是因为怕丢人,怕讲不好别人会笑话。那么下面和小编来看看这篇怎么消除讲话的紧张感的文章,一定会有收获的。
一、要接纳自己的演讲恐惧
即使是演讲家在刚开始学习演讲时,他们也会非常紧张。
马克·吐温次演讲时,他嘴里塞满了棉花,脉搏像跑了一百米一样快;印度英迪拉·甘地次演讲时,他不是在说话,而是在尖叫;被称为“世纪演讲者”的英国首相温斯丘吉尔,当他开始演讲时,他的心窝里好像塞满了冰。
因此,公开演讲紧张和害怕是人之常情的事,没必要为此感到羞愧。假如你总是放不下面子,太在意别人对你的看法,那么你就要调整自己的认知了。
二、要进行情绪疏导,化解紧张和恐惧
压力与恐惧都是人类的情感体验。情感是有规律的,许多人不了解情绪特征,甚至很多演说口才培训班都只是提倡“没脸没皮所向”,单纯的鼓励锻炼,而不了解情绪科学。
事实上,如果没有对情绪变化进行处理,其效果将事倍功半。当然,较好的办法就是在的指导下克服紧张和恐惧,如果情况不允许,也可以买一本情绪管理方面的书看看,也是有帮助的。
三、实际体验,也就是大家常说的上台锻炼
要是没有上台训练的机会,看再多的书籍也无济于事。实践性训练实际上是一种系统脱敏培训,行为性心理治疗在这方面有详细的论述。
一般而言,要遵循由易到难的原则,如先在训练班上,或者家人面前进行训练,再逐渐扩展为陌生人、小范围,然后逐渐扩展到不同的场合,这样自信就会不断增强,对演讲的“过敏症”就会慢慢消退。
当然,每个人的情况不一样,如果能根据具体情况,配合心理辅导,那改变就会加快很多。当你突破了演说心理关,再掌握一定的演说技巧,假以时日,演说水平就会大大提高。
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