南京有哪些靠谱的暑期少儿篮球培训机构
运动前的准备
01、运动前不空腹，可适当饮水
打球前可以适当饮食防止因为低血糖而晕倒，在运动过程中会因为出汗而流失大量的水分，可以喝适当的水来预防中暑
02、运动前进行积极热身
运动前的热身是非常重要的，可以让关节迅速进入状态，预防肌肉僵硬、痉挛，韧带拉伤等，能尽快把调整到较佳状态
03、服装选择宽松&包裹性衣服鞋子
在运动时要穿着便于动作施展、不会妨碍伸展的服装，防止在打球过程中因不合适引起受伤。
运动结束后
01、运动后适当拉伸
运动后的拉伸会使肌肉放松，提高身体的柔韧性，帮助肌肉维度和体积增长，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛
02、运动后不宜喝碳酸饮料&冰水
打球以后容易出汗导致虚脱，喝碳酸饮料可能会造成电解质紊乱，而喝冰水对消化道是一个强冷刺激的行为，会导致胃粘膜急剧收缩，可能会造成胃痉挛疼痛以及腹泻
03、运动后不宜立马吹冷空调和洗澡
运动完以后，身体处于一个发热且血糖极度低的状态，突然洗澡或吹冷空调会刺激大脑，血管会立即收缩，血液循环阻力加大，抵抗力会大大降低，可能还会因为痉挛以及心脑血管疾病的发生
04、运动后不宜立马暴饮暴食
运动完，胃肠道处于缺血的状态，相对比较脆弱，突然暴饮暴食会引起消化不良，所以要等待半小时后再适当饮食哦~.
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