策略比自律更重要

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　　前些天，66岁的林青霞晒出自己参加朋友生日会的照片，细心的网友发现：她瘦了。

　　林青霞说，自己去年圣诞节的时候胖到136斤，腰间有了游泳圈。身体变胖，脸也会显得憔悴，所以很长一段时间里不愿意拍照。

　　这半年，她开始改变生活方式，少吃油，不吃甜食，保持规律的运动，每星期打2次羽毛球、1次普拉提、2次登山，几个月下来，整整瘦了22斤。

　　人瘦下来，气色也好了，在镜头面前又恢复了原本的自信。

　　泰戈尔曾说：对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候，不会立即显出它的影响。但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算账目，并且偿还导致我们破产的债务。

好习惯能保护、滋养我们的身体、人生，坏习惯则一步步消耗、透支我们原本拥有的财富。

　　可怕的是，养成一个好习惯，比养成一个坏习惯难得多：

　　坚持早起很难，坚持熬夜很容易；

　　坚持跑步很难，坚持躺在沙发上刷手机很容易；

　　坚持吃低油低脂的食物很难，坚持每天一块蛋糕很容易……

而《如何改变习惯》认为，养成一个好习惯，策略比自律重要。

　　因为自律要靠意志力，而意志力又需要不断地锻炼才能强大，所以，用策略来代替意志力，让自己爱上一个习惯，才是上策。

　　经典电影《七宗罪》，讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”，也就是七种较难克服的本能。

　　分别是暴食、懒惰、贪婪、淫欲、骄傲、嫉妒、愤怒。

　　食色性也，这些“恶性”，并非天然是坏的，而是人类生存的原始本能，它们刻在每一个人的基因里，为的是让人类更好的活下去。

　　但是现在资源变得过度丰富了，填饱肚子求生存，变成暴饮暴食；累了想要休息的本能，变成到晚瘫在沙发。

而坏习惯之所以难以改正，就是因为它顺从了我们的本能。

　　比如，一杯奶茶、一块巧克力，能让人立刻感到开心满足，但是一段5公里的健身跑却会让人痛苦不已。

　　一个月之后，巧克力变成了脂肪，健身跑变成了肌肉。

　　《如何改变习惯》的作者斯科特·扬，被认为是拥有惊人学习天赋的超级学霸，他用1年时间学完了4年制的计算机课程，成为麻省理工大学历较快毕业的人，并登上TED演讲台，向世界宣讲自己学习的经验。

　　他像大部分人一样，多次想改变坏习惯，但都失败了：想多做运动，实际上却只是在家看电视；想多阅读，却好几周都没翻过一页书。

　　一次偶然的机会，他接触到一套与众不同的原理，一种关于改变习惯的启示。

　　这套原理认为，改变习惯就像人们改变一件东西的内部设计，这个过程没有痛苦挣扎。就像改变房间的摆设一样，只要改一改做某件事时的惯常冲动，就可以改变。

　　之后的几年里，他成功培养了很多好习惯：吃素食、不看电视、早起、每天锻炼、不吃垃圾食品、少上网、多读书、改变思维方式等等。

　　于是他得出结论，改变习惯的能力绝非来自天生的自律、周围人的支持或是超强的意志力，而是一套养成策略。

　　鲁迅说，地上本没有路，走得人多了，也便成了路。

　　斯科特·扬就经历了这个过程。小时候，他生活在加拿大北部，那里经常下大雪，上学的路上常常被厚厚的积雪覆盖。因此，上学的孩子们只能在几英尺厚的积雪中艰难跋涉。

　　批上学的孩子艰难地在雪地里留下了一串脚印，后续跟上的孩子就会踩着这些脚印往前走。这样一来，脚印不断变宽、积雪被踩得越来越紧实，雪地里就形成了一条相对来说更容易走的路。

习惯养成的过程和在积雪中踩出一条路很像，起初，你需要爆发一股能量，艰难穿过积雪，后面的人就轻松多了。

　　久而久之，这一条默认的小路不断被人踩踏得紧实、坚固，也就越来越好走。

　　同样的，开始花一点时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难。

趟踩雪的过程，被斯科特·扬总结为“30天习惯养成周期”。

　　这30天相当于二八法则中的20%，也是较核心的部分，完成了这30天，就等于完成一个习惯的95%，能让身体和思想都适应新的习惯。

　　他将30天分成5个阶段：

　　天是“全速起跑期”，找到一种长期坚持下去的节奏；

　　第4~10天是“疲惫放缓期”，你会碰到一些阻碍时，需要重新调整任务；

　　第2~3周是“过渡期”，需要建立提醒机制，防止遗忘；

　　中间你还会经历一个“颠簸期”，会有意外状况导致计划停滞或错乱，容易放松警惕；

　　较后第4周，你会进入“稳定期”，形成自然行为，无需提醒，也不会感到困扰。

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