自我心理调节的办法

         自我心理调节的办法，快随长春新励成演讲口才学训中心小编一起来看看吧：

    　   1.深呼吸

　　? 深呼吸可缓解紧张情绪，使僵硬的声音气息得到调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气，摸摸你的喉咙，感觉一下颈部的肌肉有多紧张。此时再屏气，关键是呼气而不是吸气。呼气时要徐 徐地发出“嘶”声，稳定持续地呼气，并收缩腹部三角区的肌肉，借此缓冲、平静一下过度的心跳和急促的呼吸。当你吐完气时，放松肌肉，然后轻轻吸气。

2.心理诱导

　　? 心理诱导法是用含蓄的暗示方法对人心理和行为产生影响，给大脑以兴奋地刺激。这种心理影响表现为使人按一定的方式行为或接受一定的意见或信念，树立进步信心，克服一切不利因素。

　　? 无论是自我暗示还是他人暗示，进行心理诱导时，切忌用消极暗示，诸如“别慌”、“别紧张”等暗示，这些暗示可能会引起不良反应，反倒容易导致心理负担产生。所以应当尽量避免去想可能使 自己不安的反面刺激，不断鼓励自己给自己打气。要用积极的暗示，如“我一定能成功”、“我状态很好”、“我会顺利”等，这些积极地暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目标和意志能够在一定 程度上控制自己的情绪，克服紧张情绪的不良影响。

3.自我调控

　　??“自我心理调适”是运用心理学的原则和方法来自我调整心理失常的感觉、认识、情绪、性格、态度和行为，使失调的大脑神经机能得以恢复，从而使自己异常的情绪和行为得到减轻和消除。心 理学家认为一个有成就的人应该是一个心理健康的人。他应当具备以下条件:

　　??有积极进取的人生态度;

　　??有强健的体魄

　　??有大无畏的精神;

　　??对未来的成就充满希望;

　　??享有良好的人际关系;

　　??懂得运用这种信心;

　　??愿意与家人分享自己的成就;

　　??愿意以博爱精神去工作;

　　??胸襟开阔，能容人容物;

　　??有良好的自律性;

　　??有了解他人和世事的智慧。

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://www.mxiao.cn/1260/new/140296/违者必究！ 以上就是长春新励成演讲口才学训中心 小编为您整理自我心理调节的办法的全部内容。