遵义怎么克服当众讲话紧张的情绪

遵义怎么克服当众讲话紧张的情绪

减少内心的欲望

　　在人际交往的过程中，都会有一种内在的欲望，想要给别人留下好印象，想要隐藏自己的缺点，这是很自然的事情。然而，这种欲望太强烈，会担心自己的表现是否、，而导致紧张。

　　当我们不期望自己能取悦所有人，能容忍自己在人际交往中的错误或失态，不过分担心自己的表现，而是以自然的方式与他人交往时，紧张感自然就会消失。

提高自信

　　很多患有社交焦虑症的人是因为缺乏自信，增强自信有助于消除焦虑，提高自信有两个原则：

　　一是减少对自己的负面评价，增加正面评价，如“我现在状态很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”。

　　二是参加容易成功的活动或社交场合。当你与某个人接触能够不太焦虑时，这就是一种信心的支持，通过多次的锻炼，自己的信心会变得越来越强。

放松的方法

　　深呼吸是较简单的放松方式。当你在社交场合感到有压力时，找一个安静的角落，有规律地做几次深呼吸。

　　第二种放松方式是“想象放松法”，想象自己处于较放松的状态，比如在安静的公园里散步，在温暖的沙滩上晒日光浴，或者在草地上。当你将来在社交场合感到紧张时，可以做想象练习几次来达到放松的状态。

模仿学习

　　在平时看电视或日常的生活中，我们可以仔细观察他人在与人接触时如何使用语言、表情、手势等方面的运用，并模仿他人是如何接人待物的，从而提高自身的人际交往能力。

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