红薯梗的营养知识

　　红薯梗被营养界推荐为健康蔬菜，含有丰富的蛋白质、粗脂肪和大量的粗纤维，增强肠蠕动，通便排毒，有益人体减肥的作用。增强免疫能力，和枸杞一道都有保护视力明目的作用，还能保持皮肤细腻、延缓衰老。

　　果腹，再之美容、助消化，每1000克红薯梗中含蛋白质2.3克，碳水化合物29克，膳食纤维1.7克，钙32毫克，磷20毫克，铁0.4毫克，胡萝卜素1.31毫克，它是的美味食品。

　　含有丰富的糖质、维生素和矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1等多种维生素，为维持人体健康所必需。红薯中的淀粉加热后呈糊状，使得不耐热且易溶于水的维生素C，得到了很好的保护。其中的矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用;钙和镁，可预防骨质疏松症;钾具有降低血压的作用。

　　食材

　　嫩红薯梗500克、肉丝400克、1勺豆瓣酱、1勺西班牙橄榄油、姜丝、一茶匙白糖、蒜末、胡椒碎粉。

　　炒红薯梗的做法

　　1、嫩红薯梗500克，摘去叶子，冲洗干净备用。

　　2、红薯梗切成小段、肉丝400克。

　　3、冷锅子，加1勺豆瓣酱，1勺西班牙橄榄油，慢慢小火加热。

　　4、炒香后，加入肉丝，姜丝，中火炒至7成熟，加一茶匙白糖。

　　5、加入红薯梗，大火翻炒五分钟。

　　6、较后加蒜末，胡椒碎粉调味。

　　提示：

　　红薯梗如果不够嫩，需要摘掉外面的筋膜，如果脆嫩，就不需要这个步骤了;炒红薯梗时加的西班牙橄榄油，使用量大概相当于平时用其它油量的1/3就可以，因为橄榄油遇热会膨胀，油香味更易于浸入红薯梗当中，菜炒熟的时候，油的总体积量相当于生油时的两倍多，所以从这个角度讲，可以减少脂肪摄入量，而菜的味道却丝毫不减，反倒浓郁芳香，没有腥味儿和油腻感，普通的红薯梗也可以色香味俱全。

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